如何迅速恢复好身材？佰脉通手医母婴世家健康管理加盟连锁

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生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早卸货 ，早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始;
如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常？这些都是很多产妇普遍关心的问题。
阴道以及盆底肌肉
产后，尤其是顺产，对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了，盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量，肌肉承受过大扩张压力），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的运动和锻炼。
小贴士：产后阴道恢复法&收骨盆运动（一般产后42天开始做）

盆骨恢复操
时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。
乳房护理
产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。坚持戴了这么多年的胸罩，哺乳期更不能断掉了，产后乳汁十分充沛，此时若是没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
小贴士：喂奶的注意事项

正确的哺乳姿势
喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。
瘦身塑形
生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个假孩子，比如女明星们。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的坐月子习俗，更加助长了你的体重。
小贴士： 产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！

产后瘦身
现在的生活条件，很容易营养过剩。所以别傻傻地觉着为了孩子，自己多吃点，这是没有必要的。只要正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。
另外，想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么产后并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼咯。可以进行几个较安全的运动： 比如步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。
但是也有部分人在孕期不能做这些运动：
1、有明显血流动力学改变的心脏病
2、限制性肺疾病
3、宫颈松弛或宫颈环扎术后
4、有早产风险的多胎妊娠
5、妊娠26周后的胎盘前置
6、中晚孕期持续出血
7、早产
8、胎膜早破
9、先兆子痫或妊娠期高血压
10、重度贫血
没有恢复不了的身材，只有偷懒的婆娘。借口始终是借口，为了身材，努力动起来吧！
手医母婴世家健康管理有限公司是一家专业的产后恢复中心，主要针对产后新妈妈，运用健康科学的恢复手法助其在产后黄金恢复期能够将身体恢复到佳状态。