这八招让你轻松拥有迷人胸肌

详情描述：

胸肌是健硕男人的象征，拥有迷人的胸肌可以吸引女性的目光，但是胸肌怎么练呢？如何用哑铃练出胸肌？
 　　男人怎么练胸肌? 
　　一、双杠臂屈伸：
 　　作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
 　　动作要点：
 　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
 　　二、杠铃平板卧推：
 　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
 　　双脚的位置：
 　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥大的力量锻炼胸肌。
 　　要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
 　　三、上斜哑铃推举：
 　　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
 　　四、下斜哑铃卧推：
 　　锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到下面的肋骨两侧，不要放到胸肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
 　　五、蝴蝶机飞鸟：
 　　锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
 　　六、拉力器十字夹胸：
 　　锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
 　　七、平板哑铃飞鸟：
 　　作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
 　　

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